Twaróg wędzony (kostka) – białko 18g, kalorie 196 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Sery

Twaróg wędzony (kostka)

Twaróg wędzony (kostka): 18 g białka, 196 kcal, 4 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Sery.

Kalorie196 kcalna 100 g
Białko / proteiny18 g
Węglowodany4 g
Tłuszcz12 g
Cena (szac.)~3,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (100g)

Kalorie196 kcal
Białko18 g
Węglowodany4 g
Tłuszcz12 g
Cena (szac.)~3,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)196 kcal
Białko (proteiny)18 g
Węglowodany4 g
Tłuszcz12 g
Tłuszcze nasycone8 g
Tłuszcze nienasycone4 g
Witaminy i minerały (skrót)Fosfor, Wapń, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka10.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~3,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~18,83 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 250 µg
    31.3% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.3 mg
    25% RDA
  • Witamina B5 0.4 mg
    8% RDA
  • Witamina B6 0.08 mg
    5% RDA
  • Witamina B12 1.2 µg
    50% RDA
  • Wapń 600 mg
    60% RDA
  • Magnez 25 mg
    6.8% RDA
  • Fosfor 450 mg
    64.3% RDA
  • Potas 80 mg
    2.7% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 12 µg
    21.8% RDA
  • Jod 20 µg
    13.3% RDA
  • Sód 600 mg
    26.1% limitu

Twaróg wędzony (kostka) w codziennej diecie

Twaróg wędzony (kostka) w kategorii sery ma profil 18 g białka, 4 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g (196 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina B2 oraz Witamina B5.

Nie musisz traktować Twarogu wędzonego (kostka) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Dodatki do posiłku — sos, tłuszcz, pieczywo — licz osobno; łatwo dodać +100–200 kcal ponad sam produkt.

Twaróg wędzony (kostka) (sztuka (100g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Twarogu wędzonego (kostka) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Sery o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Sery →