Ser twarogowy wędzony – białko 18g, kalorie 196 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Sery

Ser twarogowy wędzony

Ser twarogowy wędzony: 18 g białka, 196 kcal, 4 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Sery.

Kalorie196 kcalna 100 g
Białko / proteiny18 g
Węglowodany4 g
Tłuszcz12 g
Cena (szac.)~1,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (60g)

Kalorie118 kcal
Białko10.8 g
Węglowodany2.4 g
Tłuszcz7.2 g
Cena (szac.)~1,10 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)196 kcal
Białko (proteiny)18 g
Węglowodany4 g
Tłuszcz12 g
Tłuszcze nasycone8 g
Tłuszcze nienasycone4 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Fosfor, Witamina B2
Współczynnik kcal / 1 g białka10.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~10,19 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 60 µg
    7.5% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg
    16.7% RDA
  • Witamina B5 0.4 mg
    8% RDA
  • Witamina B12 0.5 µg
    20.8% RDA
  • Cholina 18 mg
    3.7% RDA
  • Wapń 90 mg
    9% RDA
  • Żelazo 0.1 mg
    0.6% RDA
  • Magnez 9 mg
    2.4% RDA
  • Fosfor 140 mg
    20% RDA
  • Potas 110 mg
    3.7% RDA
  • Cynk 0.6 mg
    6.3% RDA
  • Selen 8 µg
    14.5% RDA
  • Sód 60 mg
    2.6% limitu

Co warto wiedzieć o Ser twarogowy wędzony?

Ser twarogowy wędzony w kategorii sery ma profil 18 g białka, 4 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g (196 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Na masie Ser twarogowy wędzony bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (12 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Dodatki do posiłku — sos, tłuszcz, pieczywo — licz osobno; łatwo dodać +100–200 kcal ponad sam produkt.

Ser twarogowy wędzony (sztuka (60g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Sera twarogowego wędzonego na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Sery o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Sery →