Nabiał i jaja

Twaróg sernikowy

Twaróg sernikowy: 12 g białka, 145 kcal, 4 g węglowodanów i 9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie145 kcalna 100 g

Białko / proteiny12 g

Węglowodany4 g

Tłuszcz9 g

Cena (szac.)~1,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (250g)

Makroskładniki na porcję porcja (250g)
Kalorie	363 kcal
Białko	30 g
Węglowodany	10 g
Tłuszcz	22.5 g
Cena (szac.)	~4,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	145 kcal
Białko (proteiny)	12 g
Węglowodany	4 g
Tłuszcz	9 g
Tłuszcze nasycone	5.5 g
Tłuszcze nienasycone	3.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Fosfor, Witamina B2
Współczynnik kcal / 1 g białka	12.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~15,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 60 µg

7.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg

16.7% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 18 mg

3.7% RDA
Wapń 90 mg

9% RDA
Żelazo 0.1 mg

0.6% RDA
Magnez 9 mg

2.4% RDA
Fosfor 140 mg

20% RDA
Potas 110 mg

3.7% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Twaróg sernikowy w codziennej diecie

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Twaróg sernikowy pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (porcja (250g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina B2 oraz Witamina B5. Gładki twaróg do serników — Wielkanoc i niedziele bez kompromisów.

Większa porcja Twarogu sernikowego to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Twarogu sernikowego (porcja (250g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Strona produktu Twaróg sernikowy to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 15,30 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →