Nabiał i jaja

Jajko na twardo

Jajko na twardo: 12.5 g białka, 140 kcal, 0.6 g węglowodanów i 9.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie140 kcalna 100 g

Białko / proteiny12.5 g

Węglowodany0.6 g

Tłuszcz9.7 g

Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (55g)

Makroskładniki na porcję sztuka (55g)
Kalorie	77 kcal
Białko	6.9 g
Węglowodany	0.3 g
Tłuszcz	5.3 g
Cena (szac.)	~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	140 kcal
Białko (proteiny)	12.5 g
Węglowodany	0.6 g
Tłuszcz	9.7 g
Tłuszcze nasycone	3 g
Tłuszcze nienasycone	6.7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Cholina, Selen, Witamina B2
Współczynnik kcal / 1 g białka	11.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~12,36 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 160 µg

20% RDA
Witamina D 2 µg

13.3% RDA
Witamina E 1 mg

6.7% RDA
Witamina K 0.3 µg

0.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.46 mg

38.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.08 mg

0.5% RDA
Witamina B5 1.4 mg

28% RDA
Witamina B6 0.17 mg

10.6% RDA
Witamina B9 (foliany) 47 µg

11.8% RDA
Witamina B12 0.9 µg

37.5% RDA
Cholina 294 mg

60.3% RDA
Wapń 56 mg

5.6% RDA
Żelazo 1.8 mg

10% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 198 mg

28.3% RDA
Potas 138 mg

4.6% RDA
Cynk 1.3 mg

13.7% RDA
Selen 31 µg

56.4% RDA
Miedź 70 µg

7.8% RDA
Sód 142 mg

6.2% limitu

Jajko na twardo — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Jajko na twardo pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (sztuka (55g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Nie musisz traktować Jajka nej twardo jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Jajko na twardo (sztuka (55g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Jajka nej twardo na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Jajko na twardo

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Jajko na twardo — praktyczny przewodnik

Podobne produkty