Nabiał i jaja

Jajko ugotowane na twardo

Jajko ugotowane na twardo: 12.6 g białka, 155 kcal, 1.1 g węglowodanów i 10.6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie155 kcalna 100 g

Białko / proteiny12.6 g

Węglowodany1.1 g

Tłuszcz10.6 g

Cena (szac.)~2,16 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (50g)

Makroskładniki na porcję sztuka (50g)
Kalorie	78 kcal
Białko	6.3 g
Węglowodany	0.6 g
Tłuszcz	5.3 g
Cena (szac.)	~1,10 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	155 kcal
Białko (proteiny)	12.6 g
Węglowodany	1.1 g
Tłuszcz	10.6 g
Tłuszcze nasycone	5.8 g
Tłuszcze nienasycone	4.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Cholina, Selen, Witamina B2
Współczynnik kcal / 1 g białka	12.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,16 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~17,46 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 160 µg

20% RDA
Witamina D 2 µg

13.3% RDA
Witamina E 1 mg

6.7% RDA
Witamina K 0.3 µg

0.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.46 mg

38.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.08 mg

0.5% RDA
Witamina B5 1.4 mg

28% RDA
Witamina B6 0.17 mg

10.6% RDA
Witamina B9 (foliany) 47 µg

11.8% RDA
Witamina B12 0.9 µg

37.5% RDA
Cholina 294 mg

60.3% RDA
Wapń 56 mg

5.6% RDA
Żelazo 1.8 mg

10% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 198 mg

28.3% RDA
Potas 138 mg

4.6% RDA
Cynk 1.3 mg

13.7% RDA
Selen 31 µg

56.4% RDA
Miedź 70 µg

7.8% RDA
Sód 142 mg

6.2% limitu

Jajko ugotowane na twardo — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Jajko ugotowane na twardo pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (sztuka (50g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina D oraz Witamina E.

Utrzymanie to balans: Jajko ugotowane na twardo razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Jajko ugotowane na twardo (sztuka (50g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Jajka ugotowanych nej twardo na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Jajko ugotowane na twardo

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Jajko ugotowane na twardo — praktyczny przewodnik

Podobne produkty