Nabiał i jaja

Jajko przepiórcze

Jajko przepiórcze: 13 g białka, 153 kcal, 0.4 g węglowodanów i 11 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie153 kcalna 100 g

Białko / proteiny13 g

Węglowodany0.4 g

Tłuszcz11 g

Cena (szac.)~6,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (5 szt., 45g)

Makroskładniki na porcję porcja (5 szt., 45g)
Kalorie	69 kcal
Białko	5.9 g
Węglowodany	0.2 g
Tłuszcz	5 g
Cena (szac.)	~2,79 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	153 kcal
Białko (proteiny)	13 g
Węglowodany	0.4 g
Tłuszcz	11 g
Tłuszcze nasycone	3.6 g
Tłuszcze nienasycone	7.4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B2, Witamina B12, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	11.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~6,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~47,69 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 156 µg

19.5% RDA
Witamina D 1.4 µg

9.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.8 mg

66.7% RDA
Witamina B5 1.5 mg

30% RDA
Witamina B9 (foliany) 66 µg

16.5% RDA
Witamina B12 1.6 µg

66.7% RDA
Cholina 260 mg

53.3% RDA
Wapń 120 mg

12% RDA
Żelazo 3.6 mg

20% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 220 mg

31.4% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.3 mg

13.7% RDA
Selen 32 µg

58.2% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 50 mg

2.2% limitu

Jajko przepiórcze w codziennej diecie

Jajko przepiórcze w kategorii nabiał i jaja ma profil 13 g białka, 0.4 g węglowodanów i 11 g tłuszczu na 100 g (153 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Jajko przepiórcze możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Jajko przepiórcze (porcja (5 szt., 45g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Jajka przepiórcze na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Jajko przepiórcze

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Jajko przepiórcze w codziennej diecie

Podobne produkty