Nabiał i jaja

Jajko na miękko

Jajko na miękko: 12.5 g białka, 140 kcal, 0.6 g węglowodanów i 9.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie140 kcalna 100 g

Białko / proteiny12.5 g

Węglowodany0.6 g

Tłuszcz9.7 g

Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (55g)

Makroskładniki na porcję sztuka (55g)
Kalorie	77 kcal
Białko	6.9 g
Węglowodany	0.3 g
Tłuszcz	5.3 g
Cena (szac.)	~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	140 kcal
Białko (proteiny)	12.5 g
Węglowodany	0.6 g
Tłuszcz	9.7 g
Tłuszcze nasycone	3 g
Tłuszcze nienasycone	6.7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Cholina, Selen, Witamina B2
Współczynnik kcal / 1 g białka	11.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~12,36 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 160 µg

20% RDA
Witamina D 2 µg

13.3% RDA
Witamina E 1 mg

6.7% RDA
Witamina K 0.3 µg

0.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.46 mg

38.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.08 mg

0.5% RDA
Witamina B5 1.4 mg

28% RDA
Witamina B6 0.17 mg

10.6% RDA
Witamina B9 (foliany) 47 µg

11.8% RDA
Witamina B12 0.9 µg

37.5% RDA
Cholina 294 mg

60.3% RDA
Wapń 56 mg

5.6% RDA
Żelazo 1.8 mg

10% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 198 mg

28.3% RDA
Potas 138 mg

4.6% RDA
Cynk 1.3 mg

13.7% RDA
Selen 31 µg

56.4% RDA
Miedź 70 µg

7.8% RDA
Sód 142 mg

6.2% limitu

Jajko na miękko — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Jajko na miękko pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (sztuka (55g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Przy budowie masy Jajko na miękko może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja sztuka (55g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Jajka nej miękko (sztuka (55g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Jajko na miękko z inną pozycją z kategorii Nabiał i jaja w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 12,36 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →