Jajko ugotowane na miękko – białko 12g, kalorie 143 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Nabiał i jaja

Jajko ugotowane na miękko

Jajko ugotowane na miękko: 12 g białka, 143 kcal, 0 g węglowodanów i 10 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie143 kcalna 100 g
Białko / proteiny12 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz10 g
Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (50g)

Kalorie72 kcal
Białko6 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz5 g
Cena (szac.)~0,75 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)143 kcal
Białko (proteiny)12 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz10 g
Tłuszcze nasycone5.5 g
Tłuszcze nienasycone4.5 g
Witaminy i minerały (skrót)Cholina, Selen, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka11.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~12,50 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 160 µg
    20% RDA
  • Witamina D 2 µg
    13.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg
    3.5% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.46 mg
    38.3% RDA
  • Witamina B5 1.5 mg
    30% RDA
  • Witamina B12 1.1 µg
    45.8% RDA
  • Cholina 294 mg
    60.3% RDA
  • Wapń 120 mg
    12% RDA
  • Żelazo 1.8 mg
    10% RDA
  • Magnez 12 mg
    3.2% RDA
  • Fosfor 198 mg
    28.3% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 1.3 mg
    13.7% RDA
  • Selen 30 µg
    54.5% RDA
  • Jod 15 µg
    10% RDA
  • Sód 50 mg
    2.2% limitu

Jajko ugotowane na miękko — praktyczny przewodnik

Jajko ugotowane na miękko to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 143 kcal na 100 g i 12 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie). Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na redukcji Jajko ugotowane na miękko najlepiej sprawdza się w porcji zważonej (sztuka (50g)) — wpisz ją do dziennego bilansu. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Jajka ugotowanych nej miękko (sztuka (50g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Jajko ugotowane na miękko z inną pozycją z kategorii Nabiał i jaja w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 12,50 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →