Nabiał i jaja

Śmietanka 30%

Śmietanka 30%: 2.2 g białka, 292 kcal, 3 g węglowodanów i 30 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie292 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.2 g

Węglowodany3 g

Tłuszcz30 g

Cena (szac.)~1,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (15g)

Makroskładniki na porcję łyżka (15g)
Kalorie	44 kcal
Białko	0.3 g
Węglowodany	0.4 g
Tłuszcz	4.5 g
Cena (szac.)	~0,25 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	292 kcal
Białko (proteiny)	2.2 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	30 g
Tłuszcze nasycone	19 g
Tłuszcze nienasycone	11 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina A, Witamina B12, Jod
Współczynnik kcal / 1 g białka	132.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~75,76 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 300 µg

37.5% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.1 mg

8.3% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 70 mg

7% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 60 mg

8.6% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 40 mg

1.7% limitu

Śmietanka 30% — tłuszcz i porcja

Śmietanka 30% często ląduje w diecie jako dodatek — do owsianki, sałatki lub pieczenia. Przy 30 g tłuszczu na 100 g wystarczy zmienić łyżkę więcej, by wybić się z planu kalorycznego.

Na masie Śmietanka 30% bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (30 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Śmietanka 30% (łyżka (15g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Śmietanka 30% może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →