Nabiał i jaja

Śmietana 36%

Śmietana 36%: 2 g białka, 342 kcal, 2.9 g węglowodanów i 36 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie342 kcalna 100 g

Białko / proteiny2 g

Węglowodany2.9 g

Tłuszcz36 g

Cena (szac.)~1,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (20g)

Makroskładniki na porcję łyżka (20g)
Kalorie	68 kcal
Białko	0.4 g
Węglowodany	0.6 g
Tłuszcz	7.2 g
Cena (szac.)	~0,25 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	342 kcal
Białko (proteiny)	2 g
Węglowodany	2.9 g
Tłuszcz	36 g
Tłuszcze nasycone	22 g
Tłuszcze nienasycone	14 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina A, Witamina B12, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	171.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~62,50 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 400 µg

50% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.1 mg

8.3% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.3 µg

12.5% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 70 mg

10% RDA
Potas 100 mg

3.3% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 40 mg

1.7% limitu

Śmietana 36% — tłuszcz i porcja

W małej objętości Śmietany 36% kryje sporo energii (342 kcal / 100 g). Białka jest 2 g, więc nie traktuj tego produktu jak głównego źródła proteinów; licz go przede wszystkim w puli tłuszczów. Kremówka 36% to prawie czysty tłuszcz — pyszna, ale bardzo kaloryczna.

Nie musisz traktować Śmietany 36% jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Śmietany 36% (łyżka (20g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Śmietanę 36% z inną pozycją z kategorii Nabiał i jaja w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. Szacunkowa cena porcji (łyżka (20g)) to ok. 0,25 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →