Nabiał i jaja

Śmietana 22%

Śmietana 22%: 2.2 g białka, 217 kcal, 3.4 g węglowodanów i 22 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie217 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.2 g

Węglowodany3.4 g

Tłuszcz22 g

Cena (szac.)~1,40 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (20 g)

Makroskładniki na porcję łyżka (20 g)
Kalorie	43 kcal
Białko	0.4 g
Węglowodany	0.7 g
Tłuszcz	4.4 g
Cena (szac.)	~0,30 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	217 kcal
Białko (proteiny)	2.2 g
Węglowodany	3.4 g
Tłuszcz	22 g
Tłuszcze nasycone	14 g
Tłuszcze nienasycone	8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina A, Witamina B12, Witamina B2
Współczynnik kcal / 1 g białka	98.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,40 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~68,18 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 190 µg

23.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.13 mg

10.8% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.3 µg

12.5% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 70 mg

10% RDA
Potas 110 mg

3.7% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 40 mg

1.7% limitu

Jak liczyć Śmietana 22%?

Śmietana 22% często ląduje w diecie jako dodatek — do owsianki, sałatki lub pieczenia. Przy 22 g tłuszczu na 100 g wystarczy zmienić łyżkę więcej, by wybić się z planu kalorycznego. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina B2 oraz Witamina B5.

Przy budowie masy Śmietana 22% może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja łyżka (20 g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Śmietana 22% (łyżka (20 g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Śmietana 22% może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →