Orzechy

Pestki dyni

Pestki dyni: 30 g białka, 559 kcal, 11 g węglowodanów i 49 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie559 kcalna 100 g

Białko / proteiny30 g

Węglowodany11 g

Tłuszcz49 g

Cena (szac.)~3,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	168 kcal
Białko	9 g
Węglowodany	3.3 g
Tłuszcz	14.7 g
Cena (szac.)	~1,05 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	559 kcal
Białko (proteiny)	30 g
Węglowodany	11 g
Tłuszcz	49 g
Tłuszcze nasycone	8.5 g
Tłuszcze nienasycone	40.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	18.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~3,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~11,67 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 2 mg

13.3% RDA
Witamina K 7 µg

6.7% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.27 mg

23.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1 mg

6.7% RDA
Witamina B5 0.7 mg

14% RDA
Witamina B6 0.14 mg

8.8% RDA
Witamina B9 (foliany) 58 µg

14.5% RDA
Cholina 63 mg

12.9% RDA
Wapń 46 mg

4.6% RDA
Żelazo 3.3 mg

18.3% RDA
Magnez 262 mg

70.8% RDA
Fosfor 1000 mg

142.9% RDA
Potas 809 mg

27% RDA
Cynk 8 mg

84.2% RDA
Selen 9 µg

16.4% RDA
Miedź 1300 µg

144.4% RDA
Mangan 4.5 mg

219.5% RDA
Sód 7 mg

0.3% limitu

Pestki dyni — gęste kalorycznie

Jedna porcja Pestków dyni (garść (30g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”.

Utrzymanie to balans: Pestki dyni razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Pestki dyni (garść (30g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Pestków dyni na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Pestki dyni

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Pestki dyni — gęste kalorycznie

Podobne produkty