Orzechy

Orzeszki ziemne solone

Orzeszki ziemne solone: 25 g białka, 605 kcal, 16 g węglowodanów i 49 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie605 kcalna 100 g

Białko / proteiny25 g

Węglowodany16 g

Tłuszcz49 g

Cena (szac.)~5,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (50g)

Makroskładniki na porcję garść (50g)
Kalorie	303 kcal
Białko	12.5 g
Węglowodany	8 g
Tłuszcz	24.5 g
Cena (szac.)	~2,89 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	605 kcal
Białko (proteiny)	25 g
Węglowodany	16 g
Tłuszcz	49 g
Tłuszcze nasycone	7 g
Tłuszcze nienasycone	42 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	24.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~23,12 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 8 mg

53.3% RDA
Witamina K 5 µg

4.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.3 mg

18.7% RDA
Witamina B9 (foliany) 40 µg

10% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Żelazo 3 mg

16.7% RDA
Magnez 180 mg

48.6% RDA
Fosfor 400 mg

57.1% RDA
Potas 500 mg

16.7% RDA
Cynk 3 mg

31.6% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 800 µg

88.9% RDA
Mangan 2 mg

97.6% RDA

Orzeszki ziemne solone: kiedy mają sens?

Orzeszki ziemne solone mają 605 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 25 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Nie musisz traktować Orzeszek ziemnych solonych jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Orzeszki ziemne solone (garść (50g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Orzeszki ziemne solone mogą okazać się tańsze lub droższe niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Orzeszki ziemne solone

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Orzeszki ziemne solone: kiedy mają sens?

Podobne produkty