Orzechy

Orzechy ziemne

Orzechy ziemne: 26 g białka, 567 kcal, 16 g węglowodanów i 49 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie567 kcalna 100 g

Białko / proteiny26 g

Węglowodany16 g

Tłuszcz49 g

Cena (szac.)~2,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	170 kcal
Białko	7.8 g
Węglowodany	4.8 g
Tłuszcz	14.7 g
Cena (szac.)	~0,65 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	567 kcal
Białko (proteiny)	26 g
Węglowodany	16 g
Tłuszcz	49 g
Tłuszcze nasycone	6.8 g
Tłuszcze nienasycone	42.2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Miedź, Mangan, Witamina B3
Współczynnik kcal / 1 g białka	21.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~8,33 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 8 mg

53.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.64 mg

55.7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg

11.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 12 mg

80% RDA
Witamina B5 1.7 mg

34% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B9 (foliany) 240 µg

60% RDA
Cholina 52 mg

10.7% RDA
Wapń 92 mg

9.2% RDA
Żelazo 4.6 mg

25.6% RDA
Magnez 168 mg

45.4% RDA
Fosfor 376 mg

53.7% RDA
Potas 705 mg

23.5% RDA
Cynk 3.3 mg

34.7% RDA
Selen 7 µg

12.7% RDA
Miedź 1100 µg

122.2% RDA
Mangan 1.9 mg

92.7% RDA
Sód 18 mg

0.8% limitu

Orzechy ziemne — gęste kalorycznie

Orzechy ziemne mają 567 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 26 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Przy utrzymaniu wagi Orzechy ziemne wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja garść (30g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Orzechy ziemne (garść (30g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Zerknij na kategorię Orzechy w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Orzechy ziemne

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Orzechy ziemne — gęste kalorycznie

Podobne produkty