Orzechy pekan – białko 9g, kalorie 691 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Orzechy

Orzechy pekan

Orzechy pekan: 9 g białka, 691 kcal, 14 g węglowodanów i 72 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie691 kcalna 100 g
Białko / proteiny9 g
Węglowodany14 g
Tłuszcz72 g
Cena (szac.)~9,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Kalorie207 kcal
Białko2.7 g
Węglowodany4.2 g
Tłuszcz21.6 g
Cena (szac.)~2,69 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)691 kcal
Białko (proteiny)9 g
Węglowodany14 g
Tłuszcz72 g
Tłuszcze nasycone6 g
Tłuszcze nienasycone66 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka76.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~9,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~99,63 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 8 mg
    53.3% RDA
  • Witamina K 5 µg
    4.8% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg
    34.8% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.3 mg
    18.7% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 80 mg
    8% RDA
  • Żelazo 3 mg
    16.7% RDA
  • Magnez 180 mg
    48.6% RDA
  • Fosfor 400 mg
    57.1% RDA
  • Potas 500 mg
    16.7% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 8 µg
    14.5% RDA
  • Miedź 800 µg
    88.9% RDA
  • Mangan 2 mg
    97.6% RDA

Orzechy pekan: kiedy mają sens?

Orzechy pekan mają 691 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 9 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie. Bardzo kaloryczne – idealne do ciast i sałatek.

Większa porcja Orzechów pekan to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Orzechów pekan (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 99,63 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →