Orzechy brazylijskie – białko 14g, kalorie 659 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Orzechy

Orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie: 14 g białka, 659 kcal, 12 g węglowodanów i 67 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie659 kcalna 100 g
Białko / proteiny14 g
Węglowodany12 g
Tłuszcz67 g
Cena (szac.)~9,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (5g)

Kalorie33 kcal
Białko0.7 g
Węglowodany0.6 g
Tłuszcz3.4 g
Cena (szac.)~0,45 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)659 kcal
Białko (proteiny)14 g
Węglowodany12 g
Tłuszcz67 g
Tłuszcze nasycone16 g
Tłuszcze nienasycone51 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka47.1
Cena produktu (szac. za 100 g)~9,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~64,29 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 8 mg
    53.3% RDA
  • Witamina K 5 µg
    4.8% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg
    34.8% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.3 mg
    18.7% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 80 mg
    8% RDA
  • Żelazo 3 mg
    16.7% RDA
  • Magnez 180 mg
    48.6% RDA
  • Fosfor 400 mg
    57.1% RDA
  • Potas 500 mg
    16.7% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 8 µg
    14.5% RDA
  • Miedź 800 µg
    88.9% RDA
  • Mangan 2 mg
    97.6% RDA

Makro Orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie mają 659 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 14 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina E, Witamina B1 oraz Witamina B3. Wystarczą 1–2 sztuki dziennie – mega selen.

Na masie Orzechy brazylijskie bywają dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (67 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Orzechów brazylijskich (sztuka (5g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Strona produktu Orzechy brazylijskie to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 64,29 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →