Orzechy

Orzechy laskowe

Orzechy laskowe: 15 g białka, 628 kcal, 17 g węglowodanów i 61 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie628 kcalna 100 g

Białko / proteiny15 g

Węglowodany17 g

Tłuszcz61 g

Cena (szac.)~4,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	188 kcal
Białko	4.5 g
Węglowodany	5.1 g
Tłuszcz	18.3 g
Cena (szac.)	~1,35 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	628 kcal
Białko (proteiny)	15 g
Węglowodany	17 g
Tłuszcz	61 g
Tłuszcze nasycone	4.5 g
Tłuszcze nienasycone	56.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Miedź, Witamina E
Współczynnik kcal / 1 g białka	41.9
Cena produktu (szac. za 100 g)	~4,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~30,00 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 15 mg

100% RDA
Witamina K 5 µg

4.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.3 mg

18.7% RDA
Witamina B9 (foliany) 40 µg

10% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Żelazo 3 mg

16.7% RDA
Magnez 163 mg

44.1% RDA
Fosfor 290 mg

41.4% RDA
Potas 500 mg

16.7% RDA
Cynk 3 mg

31.6% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 1725 µg

191.7% RDA
Mangan 6.2 mg

302.4% RDA

Makro Orzechy laskowe

Orzechy laskowe nie są „zakazane” — po prostu mają gęsty profil energetyczny (628 kcal, 61 g tłuszczu na 100 g). Na masie Orzechy laskowe to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymagają mniejszej porcji lub rzadszego włączenia.

Nie musisz traktować Orzechów laskowych jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Orzechy laskowe (garść (30g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Orzechów laskowych na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Orzechy laskowe

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Makro Orzechy laskowe

Podobne produkty