Orzechy

Orzechy włoskie siekane

Orzechy włoskie siekane: 15 g białka, 701 kcal, 14 g węglowodanów i 65 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie701 kcalna 100 g

Białko / proteiny15 g

Węglowodany14 g

Tłuszcz65 g

Cena (szac.)~4,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	210 kcal
Białko	4.5 g
Węglowodany	4.2 g
Tłuszcz	19.5 g
Cena (szac.)	~1,35 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	701 kcal
Białko (proteiny)	15 g
Węglowodany	14 g
Tłuszcz	65 g
Tłuszcze nasycone	6 g
Tłuszcze nienasycone	59 g
Witaminy i minerały (skrót)	Miedź, Mangan, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	46.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~4,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~30,00 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.7 mg

4.7% RDA
Witamina K 2.7 µg

2.6% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.34 mg

29.6% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.1 mg

7.3% RDA
Witamina B5 0.57 mg

11.4% RDA
Witamina B6 0.54 mg

33.8% RDA
Witamina B9 (foliany) 98 µg

24.5% RDA
Cholina 39 mg

8% RDA
Wapń 98 mg

9.8% RDA
Żelazo 2.9 mg

16.1% RDA
Magnez 158 mg

42.7% RDA
Fosfor 346 mg

49.4% RDA
Potas 441 mg

14.7% RDA
Cynk 3.1 mg

32.6% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Miedź 1600 µg

177.8% RDA
Mangan 3.4 mg

165.9% RDA
Sód 2 mg

0.1% limitu

Orzechy włoskie siekane: kiedy mają sens?

Orzechy włoskie siekane nie są „zakazane” — po prostu mają gęsty profil energetyczny (701 kcal, 65 g tłuszczu na 100 g). Na masie Orzechy włoskie siekane to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymagają mniejszej porcji lub rzadszego włączenia.

Większa porcja Orzechów włoskich siekanych to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Orzechów włoskich siekanych (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 30,00 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Orzechy włoskie siekane

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Orzechy włoskie siekane: kiedy mają sens?

Podobne produkty