Kokos suszony (wiórki) – białko 7g, kalorie 660 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Orzechy

Kokos suszony (wiórki)

Kokos suszony (wiórki): 7 g białka, 660 kcal, 24 g węglowodanów i 65 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie660 kcalna 100 g
Białko / proteiny7 g
Węglowodany24 g
Tłuszcz65 g
Cena (szac.)~2,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Kalorie198 kcal
Białko2.1 g
Węglowodany7.2 g
Tłuszcz19.5 g
Cena (szac.)~0,80 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)660 kcal
Białko (proteiny)7 g
Węglowodany24 g
Tłuszcz65 g
Tłuszcze nasycone57 g
Tłuszcze nienasycone8 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka94.3
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~38,10 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 8 mg
    53.3% RDA
  • Witamina K 5 µg
    4.8% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg
    34.8% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.3 mg
    18.7% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 80 mg
    8% RDA
  • Żelazo 3 mg
    16.7% RDA
  • Magnez 180 mg
    48.6% RDA
  • Fosfor 400 mg
    57.1% RDA
  • Potas 500 mg
    16.7% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 8 µg
    14.5% RDA
  • Miedź 800 µg
    88.9% RDA
  • Mangan 2 mg
    97.6% RDA

Jak liczyć Kokos suszony (wiórki)?

Kokos suszony (wiórki) ma gęsty profil kaloryczny: 660 kcal i 65 g tłuszczu na 100 g. To nie wada — tłuszcz sytni i potrzebny w zbilansowanej diecie — ale łatwo przesadzić z porcją, jeśli nie ważysz produktu.

Na masie Kokos suszony (wiórki) bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (65 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Do owsianki, jogurtu lub mixu orzechowego dodawaj porcję na wadze — „kilka sztuk więcej” to często +80–120 kcal.

Do musli, kompotu lub deseru bez cukru Kokos suszony (wiórki) dodaje słodycz — porcja z wagą ułatwia trzymanie deficytu.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Kokosa suszonego (wiórki) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →