Nasiona siemienia lnianego – białko 19.8g, kalorie 513 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Orzechy

Nasiona siemienia lnianego

Nasiona siemienia lnianego: 19.8 g białka, 513 kcal, 10 g węglowodanów i 41.9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie513 kcalna 100 g
Białko / proteiny19.8 g
Węglowodany10 g
Tłuszcz41.9 g
Cena (szac.)~5,19 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Kalorie154 kcal
Białko5.9 g
Węglowodany3 g
Tłuszcz12.6 g
Cena (szac.)~1,55 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)513 kcal
Białko (proteiny)19.8 g
Węglowodany10 g
Tłuszcz41.9 g
Tłuszcze nasycone6.3 g
Tłuszcze nienasycone35.6 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka25.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~5,19 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~26,09 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 8 mg
    53.3% RDA
  • Witamina K 5 µg
    4.8% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg
    34.8% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.3 mg
    18.7% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 80 mg
    8% RDA
  • Żelazo 8 mg
    44.4% RDA
  • Magnez 550 mg
    148.6% RDA
  • Fosfor 1200 mg
    171.4% RDA
  • Potas 500 mg
    16.7% RDA
  • Cynk 7 mg
    73.7% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 1400 µg
    155.6% RDA
  • Mangan 4 mg
    195.1% RDA

Makro Nasiona siemienia lnianego

Nasiona siemienia lnianego nie są „zakazane” — po prostu mają gęsty profil energetyczny (513 kcal, 41.9 g tłuszczu na 100 g). Na masie Nasiona siemienia lnianego to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymagają mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina E, Witamina B1 oraz Witamina B3. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na masie Nasiona siemienia lnianego bywają dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (41.9 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Nasion siemienia lnianego (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Nasiona siemienia lnianego z inną pozycją z kategorii Orzechy w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 26,09 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →