Orzechy

Siemię lniane (nasiona lnu)

Siemię lniane (nasiona lnu): 18 g białka, 534 kcal, 29 g węglowodanów i 42 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie534 kcalna 100 g

Białko / proteiny18 g

Węglowodany29 g

Tłuszcz42 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (15g)

Makroskładniki na porcję łyżka (15g)
Kalorie	80 kcal
Białko	2.7 g
Węglowodany	4.3 g
Tłuszcz	6.3 g
Cena (szac.)	~0,15 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	534 kcal
Białko (proteiny)	18 g
Węglowodany	29 g
Tłuszcz	42 g
Tłuszcze nasycone	3.7 g
Tłuszcze nienasycone	38.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B1, Miedź, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~5,56 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 1.6 mg

139.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.16 mg

13.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 3 mg

20% RDA
Witamina B5 1 mg

20% RDA
Witamina B6 0.47 mg

29.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 87 µg

21.8% RDA
Cholina 79 mg

16.2% RDA
Wapń 255 mg

25.5% RDA
Żelazo 5.7 mg

31.7% RDA
Magnez 392 mg

105.9% RDA
Fosfor 642 mg

91.7% RDA
Potas 813 mg

27.1% RDA
Cynk 4.3 mg

45.3% RDA
Selen 25 µg

45.5% RDA
Miedź 1200 µg

133.3% RDA
Mangan 2.5 mg

122% RDA
Sód 30 mg

1.3% limitu

Siemię lniane (nasiona lnu): kiedy ma sens?

Siemię lniane (nasiona lnu) ma 534 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 18 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3.

Nie musisz traktować Siemię lnianego (nasiona lnu) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Siemię lniane (nasiona lnu) (łyżka (15g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Siemię lnianego (nasiona lnu) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Siemię lniane (nasiona lnu)

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Siemię lniane (nasiona lnu): kiedy ma sens?

Podobne produkty