Orzechy

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca: 18 g białka, 553 kcal, 30 g węglowodanów i 44 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie553 kcalna 100 g

Białko / proteiny18 g

Węglowodany30 g

Tłuszcz44 g

Cena (szac.)~5,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	166 kcal
Białko	5.4 g
Węglowodany	9 g
Tłuszcz	13.2 g
Cena (szac.)	~1,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	553 kcal
Białko (proteiny)	18 g
Węglowodany	30 g
Tłuszcz	44 g
Tłuszcze nasycone	7.8 g
Tłuszcze nienasycone	36.2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina E, Miedź, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	30.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~31,48 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 35 mg

233.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 1.5 mg

130.4% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.36 mg

30% RDA
Witamina B3 (niacyna) 8.3 mg

55.3% RDA
Witamina B5 1.1 mg

22% RDA
Witamina B6 1.3 mg

81.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 227 µg

56.8% RDA
Cholina 55 mg

11.3% RDA
Wapń 78 mg

7.8% RDA
Żelazo 5.3 mg

29.4% RDA
Magnez 325 mg

87.8% RDA
Fosfor 660 mg

94.3% RDA
Potas 645 mg

21.5% RDA
Cynk 5 mg

52.6% RDA
Selen 53 µg

96.4% RDA
Miedź 1800 µg

200% RDA
Mangan 1.9 mg

92.7% RDA
Sód 9 mg

0.4% limitu

Makro Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca mają 553 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 18 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina E, Witamina B1 oraz Witamina B2.

Przy utrzymaniu wagi Orzechy nerkowca wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja garść (30g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Orzechy nerkowca (garść (30g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Zerknij na kategorię Orzechy w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Orzechy nerkowca

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Makro Orzechy nerkowca

Podobne produkty