Orzechy

Siemię lniane

Siemię lniane: 18.3 g białka, 534 kcal, 28.9 g węglowodanów i 42.2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie534 kcalna 100 g

Białko / proteiny18.3 g

Węglowodany28.9 g

Tłuszcz42.2 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	160 kcal
Białko	5.5 g
Węglowodany	8.7 g
Tłuszcz	12.7 g
Cena (szac.)	~0,30 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	534 kcal
Białko (proteiny)	18.3 g
Węglowodany	28.9 g
Tłuszcz	42.2 g
Tłuszcze nasycone	6.3 g
Tłuszcze nienasycone	35.9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B1, Miedź, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~5,46 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 1.6 mg

139.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.16 mg

13.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 3 mg

20% RDA
Witamina B5 1 mg

20% RDA
Witamina B6 0.47 mg

29.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 87 µg

21.8% RDA
Cholina 79 mg

16.2% RDA
Wapń 255 mg

25.5% RDA
Żelazo 5.7 mg

31.7% RDA
Magnez 392 mg

105.9% RDA
Fosfor 642 mg

91.7% RDA
Potas 813 mg

27.1% RDA
Cynk 4.3 mg

45.3% RDA
Selen 25 µg

45.5% RDA
Miedź 1200 µg

133.3% RDA
Mangan 2.5 mg

122% RDA
Sód 30 mg

1.3% limitu

Siemię lniane: kiedy ma sens?

Siemię lniane nie jest „zakazane” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (534 kcal, 42.2 g tłuszczu na 100 g). Na masie Siemię lniane to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na masie Siemię lniane bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (42.2 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Siemię lnianego (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 5,46 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →