Orzechy

Siemię lniane

Siemię lniane: 18.3 g białka, 534 kcal, 28.9 g węglowodanów i 42.2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie534 kcalna 100 g

Białko / proteiny18.3 g

Węglowodany28.9 g

Tłuszcz42.2 g

Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	160 kcal
Białko	5.5 g
Węglowodany	8.7 g
Tłuszcz	12.7 g
Cena (szac.)	~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	534 kcal
Białko (proteiny)	18.3 g
Węglowodany	28.9 g
Tłuszcz	42.2 g
Tłuszcze nasycone	6.3 g
Tłuszcze nienasycone	35.9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~15,48 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 8 mg

53.3% RDA
Witamina K 5 µg

4.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.3 mg

18.7% RDA
Witamina B9 (foliany) 40 µg

10% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Żelazo 8 mg

44.4% RDA
Magnez 550 mg

148.6% RDA
Fosfor 1200 mg

171.4% RDA
Potas 500 mg

16.7% RDA
Cynk 7 mg

73.7% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 1400 µg

155.6% RDA
Mangan 4 mg

195.1% RDA

Siemię lniane: kiedy ma sens?

Siemię lniane nie jest „zakazane” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (534 kcal, 42.2 g tłuszczu na 100 g). Na masie Siemię lniane to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina E, Witamina B1 oraz Witamina B3. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na masie Siemię lniane bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (42.2 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Siemię lnianego (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 15,48 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →