Orzechy

Słonecznik ziarno

Słonecznik ziarno: 20.8 g białka, 584 kcal, 20 g węglowodanów i 51.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie584 kcalna 100 g

Białko / proteiny20.8 g

Węglowodany20 g

Tłuszcz51.5 g

Cena (szac.)~5,49 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	175 kcal
Białko	6.2 g
Węglowodany	6 g
Tłuszcz	15.4 g
Cena (szac.)	~1,65 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	584 kcal
Białko (proteiny)	20.8 g
Węglowodany	20 g
Tłuszcz	51.5 g
Tłuszcze nasycone	7.7 g
Tłuszcze nienasycone	43.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	28.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,49 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~26,44 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 8 mg

53.3% RDA
Witamina K 5 µg

4.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.3 mg

18.7% RDA
Witamina B9 (foliany) 40 µg

10% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Żelazo 3 mg

16.7% RDA
Magnez 180 mg

48.6% RDA
Fosfor 400 mg

57.1% RDA
Potas 500 mg

16.7% RDA
Cynk 3 mg

31.6% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 800 µg

88.9% RDA
Mangan 2 mg

97.6% RDA

Słonecznik ziarno: kiedy ma sens?

Jedna porcja Słonecznika ziarno (garść (30g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na masie Słonecznik ziarno bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (51.5 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Słonecznika ziarno (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 26,44 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →