Orzechy

Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika: 21 g białka, 584 kcal, 20 g węglowodanów i 51 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie584 kcalna 100 g

Białko / proteiny21 g

Węglowodany20 g

Tłuszcz51 g

Cena (szac.)~1,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	175 kcal
Białko	6.3 g
Węglowodany	6 g
Tłuszcz	15.3 g
Cena (szac.)	~0,40 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	584 kcal
Białko (proteiny)	21 g
Węglowodany	20 g
Tłuszcz	51 g
Tłuszcze nasycone	5.5 g
Tłuszcze nienasycone	45.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina E, Miedź, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	27.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~6,35 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 35 mg

233.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 1.5 mg

130.4% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.36 mg

30% RDA
Witamina B3 (niacyna) 8.3 mg

55.3% RDA
Witamina B5 1.1 mg

22% RDA
Witamina B6 1.3 mg

81.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 227 µg

56.8% RDA
Cholina 55 mg

11.3% RDA
Wapń 78 mg

7.8% RDA
Żelazo 5.3 mg

29.4% RDA
Magnez 325 mg

87.8% RDA
Fosfor 660 mg

94.3% RDA
Potas 645 mg

21.5% RDA
Cynk 5 mg

52.6% RDA
Selen 53 µg

96.4% RDA
Miedź 1800 µg

200% RDA
Mangan 1.9 mg

92.7% RDA
Sód 9 mg

0.4% limitu

Makro Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika mają 584 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 21 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Utrzymanie to balans: Nasiona słonecznika razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Nasiona słonecznika (garść (30g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Zerknij na kategorię Orzechy w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Nasiona słonecznika

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Makro Nasiona słonecznika

Podobne produkty