Orzechy

Słonecznik prażony (łuskany)

Słonecznik prażony (łuskany): 21 g białka, 623 kcal, 20 g węglowodanów i 51 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie623 kcalna 100 g

Białko / proteiny21 g

Węglowodany20 g

Tłuszcz51 g

Cena (szac.)~5,49 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	187 kcal
Białko	6.3 g
Węglowodany	6 g
Tłuszcz	15.3 g
Cena (szac.)	~1,65 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	623 kcal
Białko (proteiny)	21 g
Węglowodany	20 g
Tłuszcz	51 g
Tłuszcze nasycone	4.5 g
Tłuszcze nienasycone	46.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina E, Miedź, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,49 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~26,19 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 35 mg

233.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 1.5 mg

130.4% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.36 mg

30% RDA
Witamina B3 (niacyna) 8.3 mg

55.3% RDA
Witamina B5 1.1 mg

22% RDA
Witamina B6 1.3 mg

81.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 227 µg

56.8% RDA
Cholina 55 mg

11.3% RDA
Wapń 78 mg

7.8% RDA
Żelazo 5.3 mg

29.4% RDA
Magnez 325 mg

87.8% RDA
Fosfor 660 mg

94.3% RDA
Potas 645 mg

21.5% RDA
Cynk 5 mg

52.6% RDA
Selen 53 µg

96.4% RDA
Miedź 1800 µg

200% RDA
Mangan 1.9 mg

92.7% RDA
Sód 9 mg

0.4% limitu

Słonecznik prażony (łuskany) — gęste kalorycznie

Jedna porcja Słonecznika prażonego (łuskany) (garść (30g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”.

Na masie Słonecznik prażony (łuskany) bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (51 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Słonecznika prażonego (łuskany) (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 26,19 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →