Makaron soba – białko 14g, kalorie 336 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Makarony

Makaron soba

Makaron soba: 14 g białka, 336 kcal, 71 g węglowodanów i 1.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Makarony.

Kalorie336 kcalna 100 g
Białko / proteiny14 g
Węglowodany71 g
Tłuszcz1.4 g
Cena (szac.)~3,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja sucha (75g)

Kalorie252 kcal
Białko10.5 g
Węglowodany53.3 g
Tłuszcz1 g
Cena (szac.)~2,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)336 kcal
Białko (proteiny)14 g
Węglowodany71 g
Tłuszcz1.4 g
Tłuszcze nasycone0.3 g
Tłuszcze nienasycone1.1 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Miedź, Magnez
Współczynnik kcal / 1 g białka24.0
Cena produktu (szac. za 100 g)~3,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~23,71 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.1 mg
    8.7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.06 mg
    5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg
    10% RDA
  • Witamina B6 0.08 mg
    5% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 14 µg
    3.5% RDA
  • Żelazo 2.5 mg
    13.9% RDA
  • Magnez 80 mg
    21.6% RDA
  • Fosfor 150 mg
    21.4% RDA
  • Potas 80 mg
    2.7% RDA
  • Cynk 1.5 mg
    15.8% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 200 µg
    22.2% RDA
  • Mangan 1 mg
    48.8% RDA
  • Sód 300 mg
    13% limitu

Makaron soba — gęste kalorycznie

Makaron soba ma 336 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 14 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Utrzymanie to balans: Makaron soba razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Sos serowy, śmietana lub dodatkowy olej potrafią podwoić kcal porcji względem samego makaronu z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Makaron soba (porcja sucha (75g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Makaronu soba na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Makarony o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Makarony →