Makarony

Makaron razowy (suchy)

Makaron razowy (suchy): 13.4 g białka, 352 kcal, 71.5 g węglowodanów i 2.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Makarony.

Kalorie352 kcalna 100 g

Białko / proteiny13.4 g

Węglowodany71.5 g

Tłuszcz2.5 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	282 kcal
Białko	10.7 g
Węglowodany	57.2 g
Tłuszcz	2 g
Cena (szac.)	~0,75 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	352 kcal
Białko (proteiny)	13.4 g
Węglowodany	71.5 g
Tłuszcz	2.5 g
Tłuszcze nasycone	0.5 g
Tłuszcze nienasycone	2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Selen, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka	26.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~7,00 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 6 mg

40% RDA
Witamina B6 0.08 mg

5% RDA
Witamina B9 (foliany) 30 µg

7.5% RDA
Żelazo 3.6 mg

20% RDA
Magnez 118 mg

31.9% RDA
Fosfor 300 mg

42.9% RDA
Potas 350 mg

11.7% RDA
Cynk 2.2 mg

23.2% RDA
Selen 60 µg

109.1% RDA
Miedź 400 µg

44.4% RDA
Mangan 2.9 mg

141.5% RDA
Sód 10 mg

0.4% limitu

Makro Makaron razowy (suchy)

Makaron razowy (suchy) nie jest „zakazany” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (352 kcal, 2.5 g tłuszczu na 100 g). Na masie Makaron razowy (suchy) to wygodny wybór; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia.

Utrzymanie to balans: Makaron razowy (suchy) razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Sos serowy, śmietana lub dodatkowy olej potrafią podwoić kcal porcji względem samego makaronu z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Makaron razowy (suchy) (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Makaronu razowego (suchy) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Makarony o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Makarony →