Makaron gryczany (soba) – białko 13g, kalorie 350 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Makarony

Makaron gryczany (soba)

Makaron gryczany (soba): 13 g białka, 350 kcal, 70 g węglowodanów i 2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Makarony.

Kalorie350 kcalna 100 g
Białko / proteiny13 g
Węglowodany70 g
Tłuszcz2 g
Cena (szac.)~0,75 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Kalorie350 kcal
Białko13 g
Węglowodany70 g
Tłuszcz2 g
Cena (szac.)~0,75 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)350 kcal
Białko (proteiny)13 g
Węglowodany70 g
Tłuszcz2 g
Tłuszcze nasycone0.4 g
Tłuszcze nienasycone1.6 g
Witaminy i minerały (skrót)Selen, Mangan, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka26.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,75 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~5,77 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg
    17.4% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.05 mg
    4.2% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg
    10% RDA
  • Witamina B5 0.5 mg
    10% RDA
  • Witamina B6 0.1 mg
    6.3% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Wapń 21 mg
    2.1% RDA
  • Żelazo 1.5 mg
    8.3% RDA
  • Magnez 30 mg
    8.1% RDA
  • Fosfor 120 mg
    17.1% RDA
  • Potas 180 mg
    6% RDA
  • Cynk 0.8 mg
    8.4% RDA
  • Selen 20 µg
    36.4% RDA
  • Miedź 100 µg
    11.1% RDA
  • Mangan 0.5 mg
    24.4% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Makaron gryczany (soba) — gęste kalorycznie

Makaron gryczany (soba) nie jest „zakazany” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (350 kcal, 2 g tłuszczu na 100 g). Na masie Makaron gryczany (soba) to wygodny wybór; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B5.

Nie musisz traktować Makaronu gryczanego (soba) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Sos serowy, śmietana lub dodatkowy olej potrafią podwoić kcal porcji względem samego makaronu z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Makaron gryczany (soba) (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Makaron gryczany (soba) może okazać się tańszy lub droższy niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Makarony o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Makarony →