Makarony

Makaron pełnoziarnisty

Makaron pełnoziarnisty: 13 g białka, 335 kcal, 65 g węglowodanów i 2.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Makarony.

Kalorie335 kcalna 100 g

Białko / proteiny13 g

Węglowodany65 g

Tłuszcz2.5 g

Cena (szac.)~0,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	335 kcal
Białko	13 g
Węglowodany	65 g
Tłuszcz	2.5 g
Cena (szac.)	~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	335 kcal
Białko (proteiny)	13 g
Węglowodany	65 g
Tłuszcz	2.5 g
Tłuszcze nasycone	0.5 g
Tłuszcze nienasycone	2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Mangan, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	25.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~5,38 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg

17.4% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.05 mg

4.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg

10% RDA
Witamina B5 0.5 mg

10% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Wapń 21 mg

2.1% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 180 mg

6% RDA
Cynk 0.8 mg

8.4% RDA
Selen 20 µg

36.4% RDA
Miedź 100 µg

11.1% RDA
Mangan 0.5 mg

24.4% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Makro Makaron pełnoziarnisty

Makaron pełnoziarnisty ma 335 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 13 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Nie musisz traktować Makaronu pełnoziarnistego jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Sos serowy, śmietana lub dodatkowy olej potrafią podwoić kcal porcji względem samego makaronu z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Makaron pełnoziarnisty (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Makaronu pełnoziarnistego na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Makaron pełnoziarnisty

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Makro Makaron pełnoziarnisty

Podobne produkty