Nabiał i jaja

Żółtko jajka

Żółtko jajka: 16 g białka, 321 kcal, 3.6 g węglowodanów i 27 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie321 kcalna 100 g

Białko / proteiny16 g

Węglowodany3.6 g

Tłuszcz27 g

Cena (szac.)~2,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (20g)

Makroskładniki na porcję porcja (20g)
Kalorie	64 kcal
Białko	3.2 g
Węglowodany	0.7 g
Tłuszcz	5.4 g
Cena (szac.)	~0,45 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	321 kcal
Białko (proteiny)	16 g
Węglowodany	3.6 g
Tłuszcz	27 g
Tłuszcze nasycone	9.5 g
Tłuszcze nienasycone	17.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Cholina, Selen, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	20.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~14,06 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 380 µg

47.5% RDA
Witamina D 5 µg

33.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.5 mg

41.7% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B9 (foliany) 146 µg

36.5% RDA
Witamina B12 2 µg

83.3% RDA
Cholina 820 mg

168.2% RDA
Wapń 120 mg

12% RDA
Żelazo 2.7 mg

15% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 390 mg

55.7% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 56 µg

101.8% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 50 mg

2.2% limitu

Żółtko jajka — gęste kalorycznie

Jedna porcja Żółtka jajka (porcja (20g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina D oraz Witamina B2.

Nie musisz traktować Żółtka jajka jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Żółtko jajka (porcja (20g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Żółtko jajka może okazać się tańsze lub droższe niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →