Sery

Ser kozi (kostka)

Ser kozi (kostka): 22 g białka, 281 kcal, 1 g węglowodanów i 21 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Sery.

Kalorie281 kcalna 100 g

Białko / proteiny22 g

Węglowodany1 g

Tłuszcz21 g

Cena (szac.)~5,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: plaster (20g)

Makroskładniki na porcję plaster (20g)
Kalorie	56 kcal
Białko	4.4 g
Węglowodany	0.2 g
Tłuszcz	4.2 g
Cena (szac.)	~1,20 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	281 kcal
Białko (proteiny)	22 g
Węglowodany	1 g
Tłuszcz	21 g
Tłuszcze nasycone	14 g
Tłuszcze nienasycone	7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Fosfor, Wapń, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	12.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~27,27 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 220 µg

27.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.3 mg

25% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B6 0.08 mg

5% RDA
Witamina B12 1.4 µg

58.3% RDA
Wapń 650 mg

65% RDA
Magnez 25 mg

6.8% RDA
Fosfor 480 mg

68.6% RDA
Potas 80 mg

2.7% RDA
Cynk 3.2 mg

33.7% RDA
Selen 12 µg

21.8% RDA
Jod 20 µg

13.3% RDA
Sód 700 mg

30.4% limitu

Ser kozi (kostka) — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Ser kozi (kostka) pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (plaster (20g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina B2 oraz Witamina B5.

Utrzymanie to balans: Ser kozi (kostka) razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Przy „ocznej” porcji łatwo przesadzić — jedna większa porcja to często +150–300 kcal ponad plan.

Przy liczeniu Sera koziego (kostka) (plaster (20g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: plaster (20g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 27,27 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Sery o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Sery →