Sery

Ser wędzony

Ser wędzony: 22 g białka, 320 kcal, 2 g węglowodanów i 25 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Sery.

Kalorie320 kcalna 100 g

Białko / proteiny22 g

Węglowodany2 g

Tłuszcz25 g

Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: plastry (30g)

Makroskładniki na porcję plastry (30g)
Kalorie	96 kcal
Białko	6.6 g
Węglowodany	0.6 g
Tłuszcz	7.5 g
Cena (szac.)	~0,90 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	320 kcal
Białko (proteiny)	22 g
Węglowodany	2 g
Tłuszcz	25 g
Tłuszcze nasycone	16 g
Tłuszcze nienasycone	9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Fosfor, Wapń, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	14.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~13,64 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 220 µg

27.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.3 mg

25% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B6 0.08 mg

5% RDA
Witamina B12 1.4 µg

58.3% RDA
Wapń 650 mg

65% RDA
Magnez 25 mg

6.8% RDA
Fosfor 480 mg

68.6% RDA
Potas 80 mg

2.7% RDA
Cynk 3.2 mg

33.7% RDA
Selen 12 µg

21.8% RDA
Jod 20 µg

13.3% RDA
Sód 700 mg

30.4% limitu

Ser wędzony — gęste kalorycznie

Ser wędzony ma 320 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 22 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Przy utrzymaniu wagi Ser wędzony wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja plastry (30g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Dodatki do posiłku — sos, tłuszcz, pieczywo — licz osobno; łatwo dodać +100–200 kcal ponad sam produkt.

Ser wędzony (plastry (30g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Zerknij na kategorię Sery w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Ser wędzony

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Ser wędzony — gęste kalorycznie

Podobne produkty