Ser gołka – białko 20g, kalorie 304 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Sery

Ser gołka

Ser gołka: 20 g białka, 304 kcal, 2 g węglowodanów i 24 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Sery.

Kalorie304 kcalna 100 g
Białko / proteiny20 g
Węglowodany2 g
Tłuszcz24 g
Cena (szac.)~3,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (100g)

Kalorie304 kcal
Białko20 g
Węglowodany2 g
Tłuszcz24 g
Cena (szac.)~3,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)304 kcal
Białko (proteiny)20 g
Węglowodany2 g
Tłuszcz24 g
Tłuszcze nasycone15 g
Tłuszcze nienasycone9 g
Witaminy i minerały (skrót)Fosfor, Wapń, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka15.2
Cena produktu (szac. za 100 g)~3,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~16,95 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 250 µg
    31.3% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.3 mg
    25% RDA
  • Witamina B5 0.4 mg
    8% RDA
  • Witamina B6 0.08 mg
    5% RDA
  • Witamina B12 1.2 µg
    50% RDA
  • Wapń 600 mg
    60% RDA
  • Magnez 25 mg
    6.8% RDA
  • Fosfor 450 mg
    64.3% RDA
  • Potas 80 mg
    2.7% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 12 µg
    21.8% RDA
  • Jod 20 µg
    13.3% RDA
  • Sód 600 mg
    26.1% limitu

Ser gołka — gęste kalorycznie

Ser gołka ma 304 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 20 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Utrzymanie to balans: Ser gołka razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Dodatki do posiłku — sos, tłuszcz, pieczywo — licz osobno; łatwo dodać +100–200 kcal ponad sam produkt.

Ser gołka (sztuka (100g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Ser gołka może okazać się tańszy lub droższy niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Sery o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Sery →