Ser wędzony oscypkowy (markowy) – białko 20g, kalorie 317 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Sery

Ser wędzony oscypkowy (markowy)

Ser wędzony oscypkowy (markowy): 20 g białka, 317 kcal, 3 g węglowodanów i 25 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Sery.

Kalorie317 kcalna 100 g
Białko / proteiny20 g
Węglowodany3 g
Tłuszcz25 g
Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (60g)

Kalorie190 kcal
Białko12 g
Węglowodany1.8 g
Tłuszcz15 g
Cena (szac.)~1,80 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)317 kcal
Białko (proteiny)20 g
Węglowodany3 g
Tłuszcz25 g
Tłuszcze nasycone15 g
Tłuszcze nienasycone10 g
Witaminy i minerały (skrót)Fosfor, Wapń, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka15.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~15,00 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 220 µg
    27.5% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.3 mg
    25% RDA
  • Witamina B5 0.4 mg
    8% RDA
  • Witamina B6 0.08 mg
    5% RDA
  • Witamina B12 1.4 µg
    58.3% RDA
  • Wapń 650 mg
    65% RDA
  • Magnez 25 mg
    6.8% RDA
  • Fosfor 480 mg
    68.6% RDA
  • Potas 80 mg
    2.7% RDA
  • Cynk 3.2 mg
    33.7% RDA
  • Selen 12 µg
    21.8% RDA
  • Jod 20 µg
    13.3% RDA
  • Sód 700 mg
    30.4% limitu

Ser wędzony oscypkowy (markowy): kiedy ma sens?

Jedna porcja Sera wędzonego oscypkowego (markowy) (sztuka (60g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”.

Przy utrzymaniu wagi Ser wędzony oscypkowy (markowy) wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja sztuka (60g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Dodatki do posiłku — sos, tłuszcz, pieczywo — licz osobno; łatwo dodać +100–200 kcal ponad sam produkt.

Ser wędzony oscypkowy (markowy) (sztuka (60g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Sera wędzonego oscypkowego (markowy) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Sery o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Sery →