Płatki śniadaniowe

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie)

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie): 2 g białka, 74 kcal, 12 g węglowodanów i 1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Płatki śniadaniowe.

Kalorie74 kcalna 100 g

Białko / proteiny2 g

Węglowodany12 g

Tłuszcz1 g

Cena (szac.)~0,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	59 kcal
Białko	1.6 g
Węglowodany	9.6 g
Tłuszcz	0.8 g
Cena (szac.)	~0,60 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	74 kcal
Białko (proteiny)	2 g
Węglowodany	12 g
Tłuszcz	1 g
Tłuszcze nasycone	0.4 g
Tłuszcze nienasycone	0.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Witamina B2, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	37.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~37,50 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 200 µg

25% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.46 mg

40% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.8 mg

66.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 8 mg

53.3% RDA
Witamina B6 0.8 mg

50% RDA
Witamina B9 (foliany) 150 µg

37.5% RDA
Witamina B12 0.8 µg

33.3% RDA
Wapń 50 mg

5% RDA
Żelazo 4.2 mg

23.3% RDA
Magnez 138 mg

37.3% RDA
Fosfor 410 mg

58.6% RDA
Potas 180 mg

6% RDA
Cynk 3.6 mg

37.9% RDA
Selen 29 µg

52.7% RDA
Miedź 390 µg

43.3% RDA
Mangan 3.6 mg

175.6% RDA
Sód 400 mg

17.4% limitu

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie) w codziennej diecie

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie) nie są dietetyczne dlatego, że tak pisze producent — po prostu mają niewiele energii na 100 g (74 kcal) przy 1 g tłuszczu. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina B1 oraz Witamina B2. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Nie musisz traktować Płatków owsianych gotowanych (owsianka na wodzie) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Przy „ocznej” porcji łatwo przesadzić — jedna większa porcja to często +150–300 kcal ponad plan.

Przy liczeniu Płatków owsianych gotowanych (owsianka na wodzie) (porcja (80g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (80g). Szacunkowa cena porcji (porcja (80g)) to ok. 0,60 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Płatki śniadaniowe o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Płatki śniadaniowe →