Płatki śniadaniowe

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie)

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie): 2 g białka, 74 kcal, 12 g węglowodanów i 1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Płatki śniadaniowe.

Kalorie74 kcalna 100 g

Białko / proteiny2 g

Węglowodany12 g

Tłuszcz1 g

Cena (szac.)~0,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	59 kcal
Białko	1.6 g
Węglowodany	9.6 g
Tłuszcz	0.8 g
Cena (szac.)	~0,60 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	74 kcal
Białko (proteiny)	2 g
Węglowodany	12 g
Tłuszcz	1 g
Tłuszcze nasycone	0.4 g
Tłuszcze nienasycone	0.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	37.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~37,50 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.76 mg

66.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg

11.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.96 mg

6.4% RDA
Witamina B5 1.3 mg

26% RDA
Witamina B6 0.12 mg

7.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 56 µg

14% RDA
Cholina 32 mg

6.6% RDA
Wapń 54 mg

5.4% RDA
Żelazo 4.7 mg

26.1% RDA
Magnez 177 mg

47.8% RDA
Fosfor 523 mg

74.7% RDA
Potas 429 mg

14.3% RDA
Cynk 4 mg

42.1% RDA
Selen 34 µg

61.8% RDA
Miedź 400 µg

44.4% RDA
Mangan 4.9 mg

239% RDA
Sód 2 mg

0.1% limitu

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie) w codziennej diecie

Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie) nie są dietetyczne dlatego, że tak pisze producent — po prostu mają niewiele energii na 100 g (74 kcal) przy 1 g tłuszczu. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Nie musisz traktować Płatków owsianych gotowanych (owsianka na wodzie) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Przy „ocznej” porcji łatwo przesadzić — jedna większa porcja to często +150–300 kcal ponad plan.

Przy liczeniu Płatków owsianych gotowanych (owsianka na wodzie) (porcja (80g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (80g). Szacunkowa cena porcji (porcja (80g)) to ok. 0,60 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Płatki śniadaniowe o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Płatki śniadaniowe →