Płatki śniadaniowe

Owsianka nocna (overnight oats)

Owsianka nocna (overnight oats): 7 g białka, 185 kcal, 28 g węglowodanów i 5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Płatki śniadaniowe.

Kalorie185 kcalna 100 g

Białko / proteiny7 g

Węglowodany28 g

Tłuszcz5 g

Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: słoik (300g)

Makroskładniki na porcję słoik (300g)
Kalorie	555 kcal
Białko	21 g
Węglowodany	84 g
Tłuszcz	15 g
Cena (szac.)	~4,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	185 kcal
Białko (proteiny)	7 g
Węglowodany	28 g
Tłuszcz	5 g
Tłuszcze nasycone	2 g
Tłuszcze nienasycone	3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	26.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~21,86 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.76 mg

66.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg

11.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.96 mg

6.4% RDA
Witamina B5 1.3 mg

26% RDA
Witamina B6 0.12 mg

7.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 56 µg

14% RDA
Cholina 32 mg

6.6% RDA
Wapń 54 mg

5.4% RDA
Żelazo 4.7 mg

26.1% RDA
Magnez 177 mg

47.8% RDA
Fosfor 523 mg

74.7% RDA
Potas 429 mg

14.3% RDA
Cynk 4 mg

42.1% RDA
Selen 34 µg

61.8% RDA
Miedź 400 µg

44.4% RDA
Mangan 4.9 mg

239% RDA
Sód 2 mg

0.1% limitu

Owsianka nocna (overnight oats) w codziennej diecie

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Owsianka nocna (overnight oats) pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (słoik (300g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Owsianka z jogurtem i owocami.

Przy utrzymaniu wagi Owsianka nocna (overnight oats) wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja słoik (300g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Przy „ocznej” porcji łatwo przesadzić — jedna większa porcja to często +150–300 kcal ponad plan.

Przy liczeniu Owsianki nocnej (overnight oats) (słoik (300g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Strona produktu Owsianka nocna (overnight oats) to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 21,86 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Płatki śniadaniowe o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Płatki śniadaniowe →