Owsianka z bananem i orzechami – białko 5g, kalorie 174 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Płatki śniadaniowe

Owsianka z bananem i orzechami

Owsianka z bananem i orzechami: 5 g białka, 174 kcal, 25 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Płatki śniadaniowe.

Kalorie174 kcalna 100 g
Białko / proteiny5 g
Węglowodany25 g
Tłuszcz6 g
Cena (szac.)~0,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (300g)

Kalorie522 kcal
Białko15 g
Węglowodany75 g
Tłuszcz18 g
Cena (szac.)~1,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)174 kcal
Białko (proteiny)5 g
Węglowodany25 g
Tłuszcz6 g
Tłuszcze nasycone2 g
Tłuszcze nienasycone4 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka34.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~12,33 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.76 mg
    66.1% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg
    11.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 0.96 mg
    6.4% RDA
  • Witamina B5 1.3 mg
    26% RDA
  • Witamina B6 0.12 mg
    7.5% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 56 µg
    14% RDA
  • Cholina 32 mg
    6.6% RDA
  • Wapń 54 mg
    5.4% RDA
  • Żelazo 4.7 mg
    26.1% RDA
  • Magnez 177 mg
    47.8% RDA
  • Fosfor 523 mg
    74.7% RDA
  • Potas 429 mg
    14.3% RDA
  • Cynk 4 mg
    42.1% RDA
  • Selen 34 µg
    61.8% RDA
  • Miedź 400 µg
    44.4% RDA
  • Mangan 4.9 mg
    239% RDA
  • Sód 2 mg
    0.1% limitu

Owsianka z bananem i orzechami — węglowodany w planie

Owsianka z bananem i orzechami to przede wszystkim węglowodany: 25 g na 100 g przy 5 g białka. Sprawdza się, gdy z kalkulatora wynika, że masz jeszcze miejsce na węgle — np. po treningu lub w dniu z większą aktywnością.

Przy budowie masy Owsianka z bananem i orzechami może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (300g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Przy „ocznej” porcji łatwo przesadzić — jedna większa porcja to często +150–300 kcal ponad plan.

Przy liczeniu Owsianki z bananem i orzechami (porcja (300g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Owsiankę z bananem i orzechami z inną pozycją z kategorii Płatki śniadaniowe w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 12,33 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Płatki śniadaniowe o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Płatki śniadaniowe →