Płatki śniadaniowe

Płatki owsiane

Płatki owsiane: 13.5 g białka, 379 kcal, 62 g węglowodanów i 7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Płatki śniadaniowe.

Kalorie379 kcalna 100 g

Białko / proteiny13.5 g

Węglowodany62 g

Tłuszcz7 g

Cena (szac.)~0,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: szklanka (100g)

Makroskładniki na porcję szklanka (100g)
Kalorie	379 kcal
Białko	13.5 g
Węglowodany	62 g
Tłuszcz	7 g
Cena (szac.)	~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	379 kcal
Białko (proteiny)	13.5 g
Węglowodany	62 g
Tłuszcz	7 g
Tłuszcze nasycone	1.2 g
Tłuszcze nienasycone	5.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	28.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~5,19 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.76 mg

66.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.14 mg

11.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.96 mg

6.4% RDA
Witamina B5 1.3 mg

26% RDA
Witamina B6 0.12 mg

7.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 56 µg

14% RDA
Cholina 32 mg

6.6% RDA
Wapń 54 mg

5.4% RDA
Żelazo 4.7 mg

26.1% RDA
Magnez 177 mg

47.8% RDA
Fosfor 523 mg

74.7% RDA
Potas 429 mg

14.3% RDA
Cynk 4 mg

42.1% RDA
Selen 34 µg

61.8% RDA
Miedź 400 µg

44.4% RDA
Mangan 4.9 mg

239% RDA
Sód 2 mg

0.1% limitu

Płatki owsiane — błonnik i węglowodany

Płatki owsiane (sucha forma) to źródło węglowodanów złożonych i błonnika beta-glukanowego. Białka jest niewiele — warto łączyć owsiankę z jogurtem, skyrem lub odżywką.

Po ugotowaniu kalorie na 100 g spadają przez wchłonięcie wody — zawsze sprawdzaj, czy porównujesz suchy produkt z gotowym. W bazie Proteiner opis porcji jest przy każdym produkcie.

Płatki owsiane w wersji domowej (mniej tłuszczu, mniejsza porcja) bywa lżejsze niż ta sama potrawa w restauracji — zawsze zakładaj margines +15–25% kcal poza domem.

Dodatki (orzechy, miód, masło orzechowe) szybko podnoszą kcal — mierz porcję na wadze.

Płatki owsiane

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Płatki owsiane — błonnik i węglowodany

Podobne produkty