Płatki orkiszowe – białko 12g, kalorie 350 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Płatki orkiszowe

Płatki orkiszowe: 12 g białka, 350 kcal, 70 g węglowodanów i 2.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie350 kcalna 100 g
Białko / proteiny12 g
Węglowodany70 g
Tłuszcz2.5 g
Cena (szac.)~1,40 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (60g)

Kalorie210 kcal
Białko7.2 g
Węglowodany42 g
Tłuszcz1.5 g
Cena (szac.)~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)350 kcal
Białko (proteiny)12 g
Węglowodany70 g
Tłuszcz2.5 g
Tłuszcze nasycone0.5 g
Tłuszcze nienasycone2 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Magnez
Współczynnik kcal / 1 g białka29.2
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,40 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~11,81 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg
    21.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 3.5 mg
    23.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 3.3 mg
    18.3% RDA
  • Magnez 120 mg
    32.4% RDA
  • Fosfor 290 mg
    41.4% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 2.4 mg
    25.3% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 2.4 mg
    117.1% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Płatki orkiszowe: kiedy mają sens?

Płatki orkiszowe nie są „zakazane” — po prostu mają gęsty profil energetyczny (350 kcal, 2.5 g tłuszczu na 100 g). Na masie Płatki orkiszowe to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymagają mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Nie musisz traktować Płatków orkiszowych jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Płatki orkiszowe (porcja (60g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Płatków orkiszowych na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →