Bulgur – białko 12g, kalorie 342 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Bulgur

Bulgur: 12 g białka, 342 kcal, 76 g węglowodanów i 1.3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie342 kcalna 100 g
Białko / proteiny12 g
Węglowodany76 g
Tłuszcz1.3 g
Cena (szac.)~0,87 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Kalorie274 kcal
Białko9.6 g
Węglowodany60.8 g
Tłuszcz1 g
Cena (szac.)~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)342 kcal
Białko (proteiny)12 g
Węglowodany76 g
Tłuszcz1.3 g
Tłuszcze nasycone0.2 g
Tłuszcze nienasycone1.1 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka28.5
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,87 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~7,29 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg
    17.4% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 1.8 mg
    10% RDA
  • Magnez 60 mg
    16.2% RDA
  • Fosfor 150 mg
    21.4% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 1.2 mg
    12.6% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 0.8 mg
    39% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Bulgur: kiedy ma sens?

Bulgur ma 342 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 12 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Przy utrzymaniu wagi Bulgur wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (80g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Bulgur (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Zboża i kasze w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →