Zboża i kasze

Kasza owsiana

Kasza owsiana: 12 g białka, 348 kcal, 66 g węglowodanów i 4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie348 kcalna 100 g

Białko / proteiny12 g

Węglowodany66 g

Tłuszcz4 g

Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: torebka (100g)

Makroskładniki na porcję torebka (100g)
Kalorie	348 kcal
Białko	12 g
Węglowodany	66 g
Tłuszcz	4 g
Cena (szac.)	~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	348 kcal
Białko (proteiny)	12 g
Węglowodany	66 g
Tłuszcz	4 g
Tłuszcze nasycone	0.7 g
Tłuszcze nienasycone	3.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Witamina B1, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~7,08 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg

21.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 50 mg

13.5% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.2 mg

12.6% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 1.2 mg

58.5% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Kasza owsiana: kiedy ma sens?

Kasza owsiana ma 348 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 12 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie.

Nie musisz traktować Kaszy owsianej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Kasza owsiana (torebka (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Zboża i kasze w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Kasza owsiana

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Kasza owsiana: kiedy ma sens?

Podobne produkty