Kasza jęczmienna – białko 12g, kalorie 354 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Kasza jęczmienna

Kasza jęczmienna: 12 g białka, 354 kcal, 73 g węglowodanów i 2.3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie354 kcalna 100 g
Białko / proteiny12 g
Węglowodany73 g
Tłuszcz2.3 g
Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: woreczek (100g)

Kalorie354 kcal
Białko12 g
Węglowodany73 g
Tłuszcz2.3 g
Cena (szac.)~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)354 kcal
Białko (proteiny)12 g
Węglowodany73 g
Tłuszcz2.3 g
Tłuszcze nasycone0.5 g
Tłuszcze nienasycone1.8 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka29.5
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~7,08 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg
    17.4% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 1.8 mg
    10% RDA
  • Magnez 60 mg
    16.2% RDA
  • Fosfor 150 mg
    21.4% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 1.2 mg
    12.6% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 0.8 mg
    39% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Kasza jęczmienna: kiedy ma sens?

Kasza jęczmienna nie jest „zakazana” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (354 kcal, 2.3 g tłuszczu na 100 g). Na masie Kasza jęczmienna to wygodna opcja; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Utrzymanie to balans: Kasza jęczmienna razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Kasza jęczmienna (woreczek (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Kaszy jęczmiennej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →