Zboża i kasze

Kasza orkiszowa

Kasza orkiszowa: 12 g białka, 340 kcal, 70 g węglowodanów i 2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie340 kcalna 100 g

Białko / proteiny12 g

Węglowodany70 g

Tłuszcz2 g

Cena (szac.)~1,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (70g)

Makroskładniki na porcję porcja (70g)
Kalorie	238 kcal
Białko	8.4 g
Węglowodany	49 g
Tłuszcz	1.4 g
Cena (szac.)	~0,85 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	340 kcal
Białko (proteiny)	12 g
Węglowodany	70 g
Tłuszcz	2 g
Tłuszcze nasycone	0.4 g
Tłuszcze nienasycone	1.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Magnez
Współczynnik kcal / 1 g białka	28.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~10,12 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg

21.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 4 mg

26.7% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 3.5 mg

19.4% RDA
Magnez 120 mg

32.4% RDA
Fosfor 300 mg

42.9% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 15 µg

27.3% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 2.5 mg

122% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Kasza orkiszowa: kiedy ma sens?

Kasza orkiszowa nie jest „zakazana” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (340 kcal, 2 g tłuszczu na 100 g). Na masie Kasza orkiszowa to wygodna opcja; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Pradawna odmiana pszenicy — więcej białka i magnezu niż zwykłe kasze.

Przy budowie masy Kasza orkiszowa może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (70g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Kasza orkiszowa (porcja (70g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Kasza orkiszowa to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 10,12 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →