Orzechy

Pistacje solone

Pistacje solone: 20 g białka, 597 kcal, 28 g węglowodanów i 45 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie597 kcalna 100 g

Białko / proteiny20 g

Węglowodany28 g

Tłuszcz45 g

Cena (szac.)~8,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	179 kcal
Białko	6 g
Węglowodany	8.4 g
Tłuszcz	13.5 g
Cena (szac.)	~2,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	597 kcal
Białko (proteiny)	20 g
Węglowodany	28 g
Tłuszcz	45 g
Tłuszcze nasycone	5.5 g
Tłuszcze nienasycone	39.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Miedź, Witamina B6, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.9
Cena produktu (szac. za 100 g)	~8,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~39,83 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 8 mg

53.3% RDA
Witamina K 5 µg

4.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 1.7 mg

106.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 40 µg

10% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Żelazo 3 mg

16.7% RDA
Magnez 121 mg

32.7% RDA
Fosfor 490 mg

70% RDA
Potas 1025 mg

34.2% RDA
Cynk 3 mg

31.6% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 1300 µg

144.4% RDA
Mangan 2 mg

97.6% RDA

Pistacje solone: kiedy mają sens?

Pistacje solone nie są „zakazane” — po prostu mają gęsty profil energetyczny (597 kcal, 45 g tłuszczu na 100 g). Na masie Pistacje solone to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymagają mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina E, Witamina B1 oraz Witamina B3. Solone pistacje w łupinach.

Przy budowie masy Pistacje solone mogą uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja garść (30g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Pistacji solonych (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: garść (30g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 39,83 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →