Pęczak jęczmienny – białko 2.6g, kalorie 123 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Pęczak jęczmienny

Pęczak jęczmienny: 2.6 g białka, 123 kcal, 28 g węglowodanów i 0.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie123 kcalna 100 g
Białko / proteiny2.6 g
Węglowodany28 g
Tłuszcz0.4 g
Cena (szac.)~0,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (200g)

Kalorie246 kcal
Białko5.2 g
Węglowodany56 g
Tłuszcz0.8 g
Cena (szac.)~1,60 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)123 kcal
Białko (proteiny)2.6 g
Węglowodany28 g
Tłuszcz0.4 g
Tłuszcze nasycone0.1 g
Tłuszcze nienasycone0.3 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka47.3
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~30,77 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg
    17.4% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 1.8 mg
    10% RDA
  • Magnez 60 mg
    16.2% RDA
  • Fosfor 150 mg
    21.4% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 1.2 mg
    12.6% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 0.8 mg
    39% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Pęczak jęczmienny — węglowodany w planie

Pęczak jęczmienny to przede wszystkim węglowodany: 28 g na 100 g przy 2.6 g białka. Sprawdza się, gdy z kalkulatora wynika, że masz jeszcze miejsce na węgle — np. po treningu lub w dniu z większą aktywnością. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Pęczak jęczmienny możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Pęczak jęczmienny (porcja (200g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Pęczak jęczmienny może okazać się tańszy lub droższy niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →