Zboża i kasze

Kasza pęczak gotowany

Kasza pęczak gotowany: 2.3 g białka, 123 kcal, 28.2 g węglowodanów i 0.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie123 kcalna 100 g

Białko / proteiny2.3 g

Węglowodany28.2 g

Tłuszcz0.4 g

Cena (szac.)~0,35 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (200g)

Makroskładniki na porcję porcja (200g)
Kalorie	246 kcal
Białko	4.6 g
Węglowodany	56.4 g
Tłuszcz	0.8 g
Cena (szac.)	~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	123 kcal
Białko (proteiny)	2.3 g
Węglowodany	28.2 g
Tłuszcz	0.4 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Selen, Witamina B3
Współczynnik kcal / 1 g białka	53.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,35 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~15,22 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.01 mg

0.1% RDA
Witamina K 0.6 µg

0.6% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.03 mg

2.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg

10% RDA
Witamina B5 0.2 mg

4% RDA
Witamina B6 0.1 mg

6.3% RDA
Witamina B9 (foliany) 12 µg

3% RDA
Cholina 12 mg

2.5% RDA
Wapń 10 mg

1% RDA
Żelazo 0.6 mg

3.3% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 55 mg

7.9% RDA
Potas 90 mg

3% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 6 µg

10.9% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Mangan 0.3 mg

14.6% RDA
Sód 3 mg

0.1% limitu

Kasza pęczak gotowany przed i po treningu

Kasza pęczak gotowany to przede wszystkim węglowodany: 28.2 g na 100 g przy 2.3 g białka. Sprawdza się, gdy z kalkulatora wynika, że masz jeszcze miejsce na węgle — np. po treningu lub w dniu z większą aktywnością. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6. Ugotowany pęczak jest źródłem beta-glukanów — błonnika, który pomaga obniżać cholesterol.

Przy budowie masy Kasza pęczak gotowany może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (200g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Kasza pęczak gotowany (porcja (200g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Porównaj Kaszę pęczak gotowaną z inną pozycją z kategorii Zboża i kasze w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. Szacunkowa cena porcji (porcja (200g)) to ok. 0,70 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →