Orzechy

Nasiona chia

Nasiona chia: 17 g białka, 486 kcal, 42 g węglowodanów i 31 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie486 kcalna 100 g

Białko / proteiny17 g

Węglowodany42 g

Tłuszcz31 g

Cena (szac.)~4,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (15g)

Makroskładniki na porcję łyżka (15g)
Kalorie	73 kcal
Białko	2.5 g
Węglowodany	6.3 g
Tłuszcz	4.6 g
Cena (szac.)	~0,80 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	486 kcal
Białko (proteiny)	17 g
Węglowodany	42 g
Tłuszcz	31 g
Tłuszcze nasycone	3 g
Tłuszcze nienasycone	28 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka	28.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~4,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~31,37 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.62 mg

53.9% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.17 mg

14.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 8.8 mg

58.7% RDA
Witamina B6 0.12 mg

7.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 49 µg

12.3% RDA
Wapń 631 mg

63.1% RDA
Żelazo 7.7 mg

42.8% RDA
Magnez 335 mg

90.5% RDA
Fosfor 860 mg

122.9% RDA
Potas 407 mg

13.6% RDA
Cynk 4.6 mg

48.4% RDA
Selen 55 µg

100% RDA
Miedź 924 µg

102.7% RDA
Mangan 2.7 mg

131.7% RDA
Sód 16 mg

0.7% limitu

Nasiona chia — gęste kalorycznie

Jedna porcja Nasion chia (łyżka (15g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3.

Utrzymanie to balans: Nasiona chia razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Nasiona chia (łyżka (15g)) to zwykle element posiłku — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Nasion chia na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →