Orzechy

Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)

Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone): 15.6 g białka, 490 kcal, 43.8 g węglowodanów i 30.8 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie490 kcalna 100 g

Białko / proteiny15.6 g

Węglowodany43.8 g

Tłuszcz30.8 g

Cena (szac.)~4,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Makroskładniki na porcję garść (30g)
Kalorie	147 kcal
Białko	4.7 g
Węglowodany	13.1 g
Tłuszcz	9.2 g
Cena (szac.)	~1,45 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	490 kcal
Białko (proteiny)	15.6 g
Węglowodany	43.8 g
Tłuszcz	30.8 g
Tłuszcze nasycone	4.6 g
Tłuszcze nienasycone	26.2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka	31.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~4,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~30,98 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.62 mg

53.9% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.17 mg

14.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 8.8 mg

58.7% RDA
Witamina B6 0.12 mg

7.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 49 µg

12.3% RDA
Wapń 631 mg

63.1% RDA
Żelazo 7.7 mg

42.8% RDA
Magnez 335 mg

90.5% RDA
Fosfor 860 mg

122.9% RDA
Potas 407 mg

13.6% RDA
Cynk 4.6 mg

48.4% RDA
Selen 55 µg

100% RDA
Miedź 924 µg

102.7% RDA
Mangan 2.7 mg

131.7% RDA
Sód 16 mg

0.7% limitu

Makro Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)

Jedna porcja Nasion Chia - szałwia hiszpańska (suszone) (garść (30g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Większa porcja Nasion Chia - szałwia hiszpańska (suszone) to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Suszone owoce mają usuniętą wodę — ta sama waga to 3–4× więcej kcal niż świeże; garść z worka łatwo przekracza plan.

Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone) (garść (30g)) dobrze łączy się z jogurtem, twarogiem lub owsianką — wpisz cały posiłek, nie samą garść z worka.

Porównaj Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone) z inną pozycją z kategorii Orzechy w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 30,98 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →