Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) – białko 5.3g, kalorie 124 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Makarony

Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)

Makaron pełnoziarnisty (ugotowany): 5.3 g białka, 124 kcal, 26.5 g węglowodanów i 0.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Makarony.

Kalorie124 kcalna 100 g
Białko / proteiny5.3 g
Węglowodany26.5 g
Tłuszcz0.5 g
Cena (szac.)~0,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Kalorie99 kcal
Białko4.2 g
Węglowodany21.2 g
Tłuszcz0.4 g
Cena (szac.)~0,60 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)124 kcal
Białko (proteiny)5.3 g
Węglowodany26.5 g
Tłuszcz0.5 g
Tłuszcze nasycone0.2 g
Tłuszcze nienasycone0.3 g
Witaminy i minerały (skrót)Selen, Mangan, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka23.4
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~14,15 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg
    17.4% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 1.5 mg
    10% RDA
  • Witamina B6 0.08 mg
    5% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 20 µg
    5% RDA
  • Żelazo 1.5 mg
    8.3% RDA
  • Magnez 30 mg
    8.1% RDA
  • Fosfor 120 mg
    17.1% RDA
  • Potas 80 mg
    2.7% RDA
  • Cynk 0.8 mg
    8.4% RDA
  • Selen 20 µg
    36.4% RDA
  • Miedź 100 µg
    11.1% RDA
  • Mangan 0.5 mg
    24.4% RDA
  • Sód 10 mg
    0.4% limitu

Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) — węglowodany w planie

Energia z Makaronu pełnoziarnistego (ugotowany) (124 kcal / 100 g) pochodzi głównie ze skrobi i cukrów. Na redukcji nie musisz z niego rezygnować — dopasuj porcję do dziennego limitu węglowodanów. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Sos serowy, śmietana lub dodatkowy olej potrafią podwoić kcal porcji względem samego makaronu z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Makaronu pełnoziarnistego (ugotowany) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Makarony o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Makarony →